29. november 2010

Pri učenju nam je vsem jasno, če hočemo nekaj znati se moramo to tudi naučiti. Ne moremo se učiti angleščine in pričakovati napredek v nemščini. Pa čeprav uporabljamo za učenje enega  ali drugega jezika isto področje v možganih.

Pri treniranju je povsem enako. Glede na zastavljene cilje in hotenja (cilji niso vedno združljivi z našimi željami) bomo pri treningu uporabljali različne metode.

Zavedati se moramo, da v trikotniku katerega vogale sestavljajo moč, hitrost in vzdržljivost iščemo vedno kompromise. Torej, tekač na sto metrov bo močan in hiter, ne bo pa vzdržljiv. Maratonec bo ravno obratno treniran-vzdržljiv in šele nato hiter in močan.

Skratka ,ne morete izgledati kot dvigovalec uteži in istočasno teči dolge razdalje. Velja seveda tudi obratno. Naš namen, osnovni cilj rekreativca bo boljše zdravje in počutje. Kompromis med močjo, hitrostjo in vzdržljivostjo pa bo posledica usmeritve treninga. Tukaj se seveda pogovarjamo o ekstremnih nasprotjih. Tekač mora biti tudi močan, a ne rabi biti tako kot dvigivalec uteži. Mora biti tudi hiter, ne rabi pa biti hiter kot šprinter. Vzdržljivostna moč je glavna komponenta in cilj usmeritve našega treninga.

Tek tako kot vsak šport potrebuje bazični trening. Trening moči. Najlažje ga boste izvajali v fitnes centrih, ki jih je v Sloveniji kar nekaj.

Tukaj bi vam rad pozornost usmeril na cilje, ki jih imate. Cilj fitnes vadbe je razmerje moči, hitrosti in vzdržljivosti pripeljati do sorazmerja. Kar pa ne pomeni, da vam kot tekačem to ustreza. Zgraditi lepo, proporcialno telo je cilj vadečih v fitnesu tudi na račun večje mišične mase. Na ta način so pripravljeni žrtvovati tudi nekaj vzdržljivosti. Torej komponente, ki je nam najvažnejša.

Metoda hipertrofije

Metoda hipertrofije mišic govori o tem, da je potrebno stimulirati predvsem bela mišična vlakna in to v času, ko so še sposobna delovati in z bremenom, ki so ga sposobna premagovati pri ponovitvah  v tem času. Število ponovitev je pri hipertrofiji nekje med 8 in 12 ponovitvami. Kar ustreza časovni obremenitvi 45 sekund do nekje 90 sekund. Kasneje se v izvedbo vključujejo tudi rdeča mišična vlakna, ki pa so seveda manj močna. So pa veliko bolj vzdržljiva.

Nas tak način treninga zanima samo v prvem, bazičnem delu vadbe. V tem delu se bomo posvetili vadbi mišic ,ki so pri teku zapostavljene, a vendar bi morale biti močne, saj podpirajo in stabilizirajo trup.

Metoda treninga vzdržljivosti

Pri treniranju ciklične vzdržljivosti se koristi dosti večje število ponovitev. Vaje ki jih izvajamo so v glavnem vaje kjer sodeluje več mišic in več sile se prenaša preko več sklepov. Obremenitve bodo med 30 in 50% maksimalne moči in število ponovitev se bo povečalo do maksimalnega možnega števila ponovitev. Za ilustracijo: vrhunski športniki izvajajo tudi do 250 ponovitev v seriji.

Pozor! MI smo rekreativci. Da ne pozabimo, osnovni cilj je dobro počutje, zdravje in zadovoljstvo.
Rezultat ni glavni cilj in namen treniranja.

Pri sestavljanju treninga je potrebno vse  upoštevati. Vztrajnost krasi najboljše in tudi mi bomo nivo naših treningov dvignili visoko. Tudi v šolo smo šli najprej v prvi razred,zato tudi treninge počasi stopnjujmo.

Upam, da sem vam na dokaj poljuden način pozornost in razumevanje treniranja malce bolj približal. Različne metode in principi niso nujno napačni. Vadeči v fitnes centrih imamo pač različne cilje in različne predstave kaj je lepo. Kar pa ni vedno skladno z osnovnimi cilji (zdravje, dobro počutje) treniranja.

Obilo veselja pri treniranju!

Miro Jerenec                                                                            
Osebni trener