FIT NASVETI Archives - Fitnes Forma Maribor

Fit recept: Testenine z dimljenim lososom

admin — Wed, 10 Jul 2024 06:37:55 +0000

POTREBUJEMO

PRIPRAVA

V ponvi popražimo čebulo. Dodamo na koščke narezan dimljen losos, solimo (popramo lahko dodamo tudi malo čilija).

Ko se losos lepo hrustljavo zapeče, dodamo narezan češnjev paradižnik, papriko in vse skupaj prelijemo s smetano za kuhanje.

Omakico kuhamo še 10 minut na zmernem ognju ter na koncu dodamo peteršilj.

Omakica se poda k testeninam, njokom, … Enostavno, hitro in okusno kosilo v 20 minutah.

Dober tek.

The post Fit recept: Testenine z dimljenim lososom appeared first on Fitnes Forma Maribor.

Fit recept: Zelenjavni zavitek

admin — Sat, 08 Jun 2024 18:10:33 +0000

POTREBUJEMO

PRIPRAVA

Vso zelenjavo narežemo na željeno velikost. Ker želimo res ohraniti dober okus posamezne zelenjave je potrebno vsako posebaj popražit. To pomeni, da damo v ponvo kapljico olja in popečemo bučko, seveda solimo in popramo. Bučko damo v posodo in popražimo drugo zelenjavo.

Vsako zelenjavo zase popražimo in jo šele na koncu združimo s popraženo čebulo in paradižnikom.

Listnato testo razvaljamo in ga naložimo z zelenjavo. Vse skupaj zavijemo in premažemo z jajčko ter posujemo s sezamovimi semeni.

Zavitek pečemo na 200 stopinj 15-20 minut.

Zavitek je okusen kot samostojna jed in predstavlja bogato prilogo k mesu. Dober tek.

The post Fit recept: Zelenjavni zavitek appeared first on Fitnes Forma Maribor.

Kaj se zgodi z mojim telesom v nosečnosti?

admin — Mon, 03 Jun 2024 07:57:29 +0000

Kamorkoli pogledamo ali je to televizija, revija, reklamni oglas, katalog z oblačili ali pa dekle na škatli od nogavic. Vse imajo popolno postavo, kožo, lase, make-up, ne boste vrjele imajo popolno simetrijo obraza.

Svet v katerem živimo je preplavljen z POPOLNOSTJO!

Ampak kaj je popolnost?
Kaj je popoln make-up?
Kaj je popolna postava?

Deklice že od otroštva učimo, kako se morajo oblačit, počesat, kako biti »popolne«. Pa je to res potrebno? Drage mamice in nosečnice, vaše telo se je spremenilo ali pa se še bo. Nikoli ne bo več enako. Ampak naj vas ne skrbi, v vas je ali še raste največji čudež – vaš otrok.

Ni ga večjega čudeža kot gledati kako raste trebušček in v njem otrok.

V času nosečnosti se zgodijo drastične fiziološke spremembe:

Volumen celotne krvi nosečnice in srčni minutni volumen se pri eno- plodni nosečnosti povečata za 50 %.
Fiziološka anemija nastane zaradi razredčitve krvi;volume plazme na- raste bolj kot masa rdečih krvničk.
Krvni tlak se v nosečnosti zmanjša in se pred predvidenim datumom poroda vrne na raven pred nosečnostjo.
Število levkocitov se v nosečnosti precej poviša.
Koncentracija trombocitov se zniža v povprečju za 20 %.
Nosečnost je stanje povečane nagnjenosti k strjevanju krvi (hiperkoa- gulabilnost) in je zato povezana z večjim tveganjem za nastanek tromb- emboličnh dogodkov.
Poraba kisika se poveča za 15 % do 20 %, da lahko nosečnica zadovolji povečani presnovi (metabolizmu).
Fiziološka hidronefroza (razširitev ledvičnega meha in čašic) in hidroureter (razširjen sečevod) sta pogosta v nosečnosti in povzročata počasnejši pre- tok urina ter s tem večje tveganje za ledvično okužbo.
Pretok plazme skozi ledvice se poveča, kar povzroči zmanjšano koncentracijo sečnine in kreatinina.
Zvišana koncentracija nosečnostnega hormona (progesterona) upočasni praznjenje želodca, zmanjšo gibljivost črevesja in sprostitev zažemalke požiralnika, kar vse skupaj prispeva k zaprtju, hemeroidom in zgagi.
Premaknejo se notranji organi, da dajo prostor otroku.
Diafragma se dvigne za 4 cm a še zmeraj ohranja svojo funkcijo.
Hormon relaksin poskrbi, da se vsi sklepi in vezivna tkiva začnejo mehčati in pripravljati na porod.

Te spremembe so tako neverjetne, da če ne bi bile noseče bi zagotovo s takimi spremembami pristale v bolnici z diagnozo “hudo bolane”. A naj vas ne skrbi, žensko telo je neverjeten “stroj”, ki je zmožen kreacije življenja. Vsa ta stanja se po porodu povrnejo v prvotno stanje, a posledice poroda na mišično in skletno strukturo je drastičen in se le z pridnim delom in trudom doseže izboljšanje.

Zato drage moje nosečke in mamice, naj vas ne skrbi vaše telo je že sedaj POPOLNO!
Vse kar morate narediti je, da v času nosečnosti in po porodu poskrbite zase. Da se bote ve počutile boljše, da nebo prisotnih bolečin v hrbtu in da boste imele dovolj energije za vsakodnevna opravila.

Tvoja Ines – Mami v Formi

The post Kaj se zgodi z mojim telesom v nosečnosti? appeared first on Fitnes Forma Maribor.

Ah me ženske – trening v vseh fazah našega menstrualnega cikla

admin — Thu, 14 Dec 2023 15:49:38 +0000

Ženske smo res posebna bitja in zraven naših moških izstopamo tudi zaradi naše kupice hormonov, ki nam vsak mesec povzročijo čisto razdejanje. Vse mesečno občutimo te spremembe a jih ne znamo vedno pravilno postavit v svoj trening plan.

Pa si poglejmo kaj sploh je menstrualni cikel. Menstrualni cikel delimo na štiri dele: menstruacijo, folikularno fazo, ovulacijo in lutealno fazo.

Prvi dan menstruacije je prvi dan celotnega cikla. Menstruacija lahko traja 3 do 7 dni skupaj s folikularno fazo pa traja 10 do 16 dni. V času menstruacije pride zaradi padca estrogenov do zmanjšanja razpoloženja. Poslušaj svoje telo in si v prvih dneh privošči več počitka.

V svoj jedilnik dodaj hrano z visoko vsebnostjo železa. Leča, meso, rozine in fige, ki bodo dvignile železo v krvi v času menstruacije.

V folikularni fazi se v jajčniku tvori jajčece, ki je pripravljeno za oploditev. Folikularna faza je tista kjer imamo več energije in hitrejšo regeneracijo, v tej fazi imamo nižjo raven hormonov.

Zmanjšaj vnos rdečega mesa, mastne hrane, alkohola, kofeina in slane hrane. Probaj povečati vnos brokolija, fermentirane hrane.

Folikularni fazi sledi ovulacija, ki traja 1 do 3 dni. V tej fazi se raven LD hormonov v krvi dvigne. Ravni estrogena so v teh dveh fazah visoke. Prav estrogen je tisti, ki poskrbi za hitrejšo regeneracijo, kostno gostoto in poskrbi za dobro počutje.

Povečaj vnos hrane bogat s cinkom. Bučkina semena, leča, gobice in zelena zelenjava bodo regulirale tvojo ovulacijo.

KAJ POMENI TO ZA TRENING?

V tej fazi cikla, treniramo kot NORE. Vzami uteži, obremeni se maksimalno, saj je regeneracija na višku.

Velika obremenitev, manj ponovitev. Prav tako v tem času z lahkoto oddelamo vse visoko intenzivne treninge.

Sledi lutealna faza, ki traja 10 do 14 dni. To je čas, ko se v maternici začne sluznica debeliti in pripravljati na morebitno nosečnost. V tem obdobju pride do dviga vseh 3 hormonov estrogena, progesterona in trenuten dvig testosterona. V tej fazi lahko še zmeraj nadaljujemo s svojim vadbenim planom.

A nekje na sredini te faze, v kolikor ne pride do zanositve, pride tudi do padca estrogena in progesterona. V tej fazi zmanjšamo intenzivnost vadbe, preidemo bolj na usmerjene raztege, hitre hoje, jogo.

Povišan vnos hrane bogate z ogljikovimi hidrati, kot so sladki krompir, čičerika, fižol ter povečan vnos omega 3 maščobnih kislin, lahko zmanjšajo tako fizične kot psihične simptome PMS-ja.

Pomembno je, da se znate poslušati in ne izčrpavate svojega telesa.

Drage moje, vse nas bo počakalo tudi tisti popoln trening, ki ga bomo naredile z kakim zamikom dneva.

The post Ah me ženske – trening v vseh fazah našega menstrualnega cikla appeared first on Fitnes Forma Maribor.

Fit recept: Njoki s pridihom jeseni

admin — Mon, 17 Oct 2022 12:39:09 +0000

Ines: “Čudovit in fit recept za okusno kosilo – njoki s pridihom jeseni.”

POTREBUJEMO

PRIPRAVA

Brstični ohrovt očistimo, razrežemo na pol in ga damo v slano vodo kuhat. Čebulo in meso narežemo na drobne koščke. Prav tako narežemo gobice.

V ponvi popražimo najprej meso, ki mu potem dodamo čebulo. Ko čebula postekleni dodamo še gobice. Počakamo, da se razkuhajo in dodamo v omako jušno kocko in žličko gorčice. Vse skupaj dobro premešamo in zalijemo s smetano za kuhanje.

Na koncu dodamo še bratični ohrovt in ajdove njoke, ki smo jih predhodno skuhali. Dober tek.

The post Fit recept: Njoki s pridihom jeseni appeared first on Fitnes Forma Maribor.

Fit recept: Brezglutenski bananin kruh

admin — Wed, 17 Aug 2022 12:25:34 +0000

Ines: “Moja različica bananinega kruha je brez glutena in ne vsebuje dodatnih sladkorjev. Samo tiste, ki so naravno prisotni v sadju.”

POTREBUJEMO

PRIPRAVA

Maslo na nizkem ognju raztopimo. V tem času banane olupimo in jih z vilico pretlačimo. K bananam dodamo še jajce, stopljeno maslo, pecilni prašek ter moko. Maso zmešamo a pazimo, da ni pregosta ali preredka. Če je masa pregosta jo lahko vedno rečimo z mlačno vodo ali dodamo dodatno jajce. V že narejeno maso lahko vmešamo sadje po izbiri, meni je najlubše, da borovnice in maline porazdelim kar po vrhu.

V naprej namaščen pekač vlijemo maso in ga okrasimo s sadjem, temno čokolado, …

Bananin kruh pečemo na 180 stopinjah približno 20 do 25 minut, oziroma dokler ni lepo rjavo obarvan.

The post Fit recept: Brezglutenski bananin kruh appeared first on Fitnes Forma Maribor.

Fit recept: Korenčkova juha

admin — Tue, 12 Jul 2022 12:38:10 +0000

Enostavna, hitra in okusna korenčkova juha, ki jo otroci enostavno obožujejo. Po receptu naše Ines. Odlična ideja za fit predjed ali fit večerjo.

POTREBUJEMO

PRIPRAVA

Na maslu prepražiš čebulo. Dodaš nariban korenček in ga posolis in popraš. Premešaš in zaliješ z jušno osnovo. Dodaš pšenični zdrob in na majhni temperaturi kuhaš cca 20-30 minut.

Po želji dodaš kislo smetano. Dober tek.

The post Fit recept: Korenčkova juha appeared first on Fitnes Forma Maribor.