VODENE VADBE Archives - Fitnes Forma Maribor

PRIHAJA BODY PUMP HEAVY 🔥

admin — Sun, 14 Dec 2025 13:53:14 +0000

PRIHAJA BODY PUMP HEAVY – SOBOTA; 17. januar 2026

Pripravi se na čisto moč, fokus in adrenalin!

V Fitnes Formo prihaja LesMills BodyPump Heavy – trening z utežmi, kjer počasni, kontrolirani gibi in težja bremena prinašajo hitre in vidne rezultate. To ni klasični BodyPump. To je višji nivo.

Kako veš, da je ta DOGODEK ZATE:

več moči
boljšo tehniko
čvrste, vitke mišice
trening, ki te resnično premakne

…potem je ta dogodek zate!

NOVO. INTENZIVNO. UČINKOVITO.

Doživi premiero BodyPump Heavy v energiji skupine in pod vodstvom vrhunskih inštruktorjev.

BODY PUMP HEAVY!

Na samem dogodku, se bodo predstavili vsi naši vadbeni programi! Čaka vas Body Attack, CORE, Forma Cross,… in še vsi ostali.

URNIK – bo objavljen v našem dogodku na Facebook strani.

The post PRIHAJA BODY PUMP HEAVY 🔥 appeared first on Fitnes Forma Maribor.

Ah me ženske – trening v vseh fazah našega menstrualnega cikla

admin — Thu, 14 Dec 2023 15:49:38 +0000

Ženske smo res posebna bitja in zraven naših moških izstopamo tudi zaradi naše kupice hormonov, ki nam vsak mesec povzročijo čisto razdejanje. Vse mesečno občutimo te spremembe a jih ne znamo vedno pravilno postavit v svoj trening plan.

Pa si poglejmo kaj sploh je menstrualni cikel. Menstrualni cikel delimo na štiri dele: menstruacijo, folikularno fazo, ovulacijo in lutealno fazo.

Prvi dan menstruacije je prvi dan celotnega cikla. Menstruacija lahko traja 3 do 7 dni skupaj s folikularno fazo pa traja 10 do 16 dni. V času menstruacije pride zaradi padca estrogenov do zmanjšanja razpoloženja. Poslušaj svoje telo in si v prvih dneh privošči več počitka.

V svoj jedilnik dodaj hrano z visoko vsebnostjo železa. Leča, meso, rozine in fige, ki bodo dvignile železo v krvi v času menstruacije.

V folikularni fazi se v jajčniku tvori jajčece, ki je pripravljeno za oploditev. Folikularna faza je tista kjer imamo več energije in hitrejšo regeneracijo, v tej fazi imamo nižjo raven hormonov.

Zmanjšaj vnos rdečega mesa, mastne hrane, alkohola, kofeina in slane hrane. Probaj povečati vnos brokolija, fermentirane hrane.

Folikularni fazi sledi ovulacija, ki traja 1 do 3 dni. V tej fazi se raven LD hormonov v krvi dvigne. Ravni estrogena so v teh dveh fazah visoke. Prav estrogen je tisti, ki poskrbi za hitrejšo regeneracijo, kostno gostoto in poskrbi za dobro počutje.

Povečaj vnos hrane bogat s cinkom. Bučkina semena, leča, gobice in zelena zelenjava bodo regulirale tvojo ovulacijo.

KAJ POMENI TO ZA TRENING?

V tej fazi cikla, treniramo kot NORE. Vzami uteži, obremeni se maksimalno, saj je regeneracija na višku.

Velika obremenitev, manj ponovitev. Prav tako v tem času z lahkoto oddelamo vse visoko intenzivne treninge.

Sledi lutealna faza, ki traja 10 do 14 dni. To je čas, ko se v maternici začne sluznica debeliti in pripravljati na morebitno nosečnost. V tem obdobju pride do dviga vseh 3 hormonov estrogena, progesterona in trenuten dvig testosterona. V tej fazi lahko še zmeraj nadaljujemo s svojim vadbenim planom.

A nekje na sredini te faze, v kolikor ne pride do zanositve, pride tudi do padca estrogena in progesterona. V tej fazi zmanjšamo intenzivnost vadbe, preidemo bolj na usmerjene raztege, hitre hoje, jogo.

Povišan vnos hrane bogate z ogljikovimi hidrati, kot so sladki krompir, čičerika, fižol ter povečan vnos omega 3 maščobnih kislin, lahko zmanjšajo tako fizične kot psihične simptome PMS-ja.

Pomembno je, da se znate poslušati in ne izčrpavate svojega telesa.

Drage moje, vse nas bo počakalo tudi tisti popoln trening, ki ga bomo naredile z kakim zamikom dneva.

The post Ah me ženske – trening v vseh fazah našega menstrualnega cikla appeared first on Fitnes Forma Maribor.

Welcome Back Party: se vidimo 19. septembra 2023, med 18.00 in 20.00 uro

admin — Wed, 06 Sep 2023 10:09:59 +0000

Ponovno se bomo skupaj smejali, »švicali« in poskrbeli za odlično formo.

19. septembra vas vabimo na WELCOME BACK PARTY skupinskih vadb, ki bo potekal od 18. do 20.ure. Vadbe si bodo sledile po določenem urniku in vaša edina naloga je, da se v aplikaciji prijavite na željene termine. Na ta dan so vse vadbe BREZPLAČNE tako za člane kot nečlane!

Po končanem treningu vas vabimo na druženje in proteinski napitek v Baru Forma.

NOVI ČLANI

VSE VADBE SO NA TA DAN BREZPLAČNE, ZA ČLANE IN NEČLANE!

URNIK ZABAVE

18:00 – 18:25 BODY ATTACK
18:25 – 19:00 BODY PUMP
19:00 – 19:25 STEP UP
19:25 – 20:00 CORE + JOGA PILATES

The post Welcome Back Party: se vidimo 19. septembra 2023, med 18.00 in 20.00 uro appeared first on Fitnes Forma Maribor.